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50歲後開啟亮麗「第二人生」 必吃4大營養素

羅東聖母病院院長陳永興指出,跟著年數的增進,體內抗氧化素的削減,五十歲後的民眾,增補足夠的營養,長短常要害的一件工作,更況且台灣進入高齡化社會,五十歲後的民眾,倘若營養不足,身體機能跟著闌珊,會使老年糊口變得昏暗煎熬。

(優活健康網記者陳承璋/綜合報道)年過五十經過大半輩子的盡力與拚搏之後,事實上,人生還有三十到五十年的時間,必需好好生活,因此,你要過著步履蹣跚、佝僂背影的日子,仍是過著活力實足、箭步如飛的退休光景?按照統計,我國民眾不管男女,平均壽命皆越來越長,人們也應最先正視,本身的「第二人生」,或許在退休以後,你還能有實現胡想的機遇。

他說,台灣人平均壽命耽誤,即便過了五十歲,仍是有泰半輩子要活,所以更應重視飲食的平衡,但部門老年人,卻誤認要少吃、食齋、吃軟不吃硬,生怕都會讓身體機能加快退化。

根據統計,老年人多有膽固醇過高、血脂肪太高的情況,另外,黃斑部病變也是現代老年人最大的健康殺手,六十五歲以上的老年人,平均每十位就有一人罹患黃斑部病變,是以,陳永興提出4大五十歲後民眾,營養彌補重點:

若缺少維生素A、葉黃素、維生素B6、B12等營養素,將下降黃斑部對光線的耐受性,老化加上平常飲食營養不足會提拔黃斑部致使目力恍惚不清楚的風險。是以協助將醣類、卵白質、脂質等轉換為能量的B群彌補便十分主要。此中,茄紅素可按捺體內膽固醇合成,下降血液中膽固醇的濃度,並按捺低密度脂蛋白氧化,從而強化血管功能,削減動脈硬化及心血管疾病的危險。這都是因為抗氧化劑如維生素C、維生素E,及協助抗氧化的銅、鋅、硒、鐵之不足。

2)葉黃素減少黃斑部病變/現代人普遍過度利用3C產品,黃斑部年青化更成趨向。

4)礦物資維持身體性能/熟齡族跟著體內抗氧化防禦系統下降,若曆久飲食不平衡將加重倦怠、容易累、免疫力不足等老化現象。台灣65歲以上白叟,每10人就有1人罹患老年性黃斑部病變。

3)B群提拔身體代謝效力/跟著春秋增進,代謝作用的效率亦隨之下降,很多熟齡族體力光鮮明顯下落。當令增補B群能晉升體內代謝進程的效力,保持體力恆定,才能確保身體每個環節施展正常感化。

1)茄紅素飾演抗氧化關頭/熟齡族常日應多攝取茄紅素、維生素E等抗氧化劑。


本文來自: https://tw.news.yahoo.com/50歲後開啟亮麗-第二人生-必吃4大營養素-092100937.html
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